[...] cos: cwiczyc mam zamiar 4 razy w tygodniu, do tego raz basen 45 min i pilka nozna 1,5 h - z tego przyjalem wspolczynnik aktywnosci 1,35 90 * 24 * 1,35 + 500 (masa!) = 3416 kcal Przyjalem: bialko 2g, tluszcze 1 g, wegle reszta. Wartosci BTW wzialem z tych tabel: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl Oto moja dieta: W B T śniadanie - 7.30 [...]
Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]
[...] wyliczanki do diety na mase wg. porad na stronie http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm i wyszło mi że przy wzroście 1.76m, 68kg, 25 lat, typ "ekto", potrzeba mi ok. 3400 kcal (zaokrąglone w góre) Tymczasem (bardzo ciekawy) art quazara "Robimy masę fakty nie mity" w giga-wątku http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html [...]
[...] wpłynąć na moją wagę, na mój poziom tkanki tłuszczowej, moją dyspozycję sportową (m.in. wyskok). Mam 18 lat i przy moim trybie życia zapotrzebowanie dzienne na spożyte kcal wynosi około 3200 jednak zawsze staram się schodzić poniżej 3000 a przykład podany zawiera tych kcal około 4500 i przede wszystkim około aż 150g tłuszczu! Wiem, że nie [...]
[...] kółko. Czyli mam rozumieć, że mam sobie wybić z głowy smażone, ziemniaki? Może macie jakąś dietę dla początkujących czy powinnam sama ustalić sobie, co będę jeść, ile co ma kcal, i czy zawiera w sobie białko, tłuszcz i węglowodany? Chcę uwzględnić swoją aktywność fizyczną i znalazłam coś takiego: niska aktywność – praca biurowa, siedzący tryb [...]
[...] lub bez, surowka - kupne buraczki (nie oplaca mi sie gotowac 2 burakow) lub robie mizerie, salate na jogurcie z cukrem, czasem kupie na szybko surowke (maja od 50-100 kcal/100 gram) zetre marchewke, jablko, czasem robie nalesniki, kopytka ze smietana i cukrem, zapiekanke z ziemniakow i kielbasy (oszczedzamy kiedy pustki w portfelu) czasem [...]
[...] gram ryzu i kura 200 g III przed silownia 70 gram ryzu i kura 200 gram IV od razu po silowni 200 gram kury i 80 gram ryzu V twarog półtłusty 275 g BTW: 226/37/216 2029 kcal. Do tego warzywa, 50 g migdałow w ciagu dnia, tluszcze uzywane do smazenia a potem polewa odrobine (oliwa z oliwek, olej lniany, sezamowy, z pestek winogron)+witaminy, [...]
[...] Wiek: 29 Waga: 70kg Wzrost: 169cm Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 78 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41.5 %bf: 29.2 (pomiar na wadze Tanita TBF-300A) BMR: 1510kcal Cel: wyrobienie kondycji do pół maratonu, przy okazji redukcja rozłożona w czasie Plan treningowy: podstawą jest plan biegów wyrabiający kondycję (ułożony specjalnie dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję pomocnej dłoni w sprawie diety, mianowicie czy zmienili byście coś w tej diecie? Zaznaczam, że chodzę do szkoły i nie mogę jeść nie których rzeczy w szkole. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 75 kg wagi. Zastanawiam sie nad zmianą masła bo jest go tutaj sporo i zamiast niego smarować kanapki oliwą? Treningi 4-5 razy w tygodniu. I [...]
[...] 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w trakcie 250 mg enan e5d, od końcówki września 8. TRENING: split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie lekka nadwyżka kcal, za 2 tyg redukcja 12-13 tygodni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: .......... 11. POZIOM BF%: 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 4100 itp., a Olimpa raczej nie bo mimo, ze macie bardzo dobre gainery w ofercie to porownujac cenowo ilosciowo z tamtymi odpadaja. Jak wiadomo dla hard gainerow licza sie kcal i jak najwieksza ilosc odzywki za rozsadne pieniadze. Mysle, ze nie bylo by dla Olimpa problemem wytworzenie takiej odzywki np.: - 12-15% bialka w 100 g (np. mieszanka [...]
[...] już się nie głodziłam...i tak powoli od wagi 40 kg doszłam do wagi 63 kg... Później już nigdy nie stosowałam głodówek ale różne diety-niestety często niskokaloryczne ok 1000 kcal. W okresie od 16 do okolo 24-25 roku życia to byłam na diecie to znowu tyłam ,a waga wahała się od 52 do 65 kg. Odkąd nie uprawiam już sportu wyczynowo moja waga,az tak [...]
[...] lub Gainer, białka na poziomie 25% (można wspomagać się odżywkami białkowymi), tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie! Pamietajmy o budowie- Jak wiecie kazdy z nas ma inne geny co wiąze sie z budowa ktora ma wielki wpyw na efekty. Z jednych [...]
[...] http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html mam 10,5% body fat. @@ Cel diety: redukcja Typ treningu: Siłowy Dzienne zapotrzebowanie 2700-2800 kcal Moja dieta: I 9:00 -------- Platki owsiane 100g Kefir 200ml 100g serka twarogowego B: 30,8 T: 17,9 W: 82,2 KCAL: 434 -------- II 12:00 -------- Bułka z bananem ( a la [...]
Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Cel diety:redukcja Przyjąłem 2,2g białka/ kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I Mleko 1,5 % 300ml Twaróg półtłusty 100g Orzechy włoskie ok 20g Rodzynki suszone ok 20g 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem [...]
[...] Budowa : Endo Cel: Redukcja do 76 kg, pas na ok 84-86, poprawa sylwetki - ma być "fit", poprawa formy, wytrzymałości i ogólnego samopoczucia. DIETA: 180B / 72T / 135WW/ 1910 kcal Wielu powie że to za mało, ALE ja pracuję w biurze, pierdzę w stołek cały dzień, do pracy jadę autem, wracam autem, na treningi nawet najczęściej jadę autem, max [...]